东北期货配资 湿热天气 身体调理攻略_养生_饮食_气候

转自：劳动午报东北期货配资

6月之后，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，形成典型的“湿热”气候特征。北京天坛医院相关专家提示，中医强调“天人相应”，要顺应这一特殊的气候特点，通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调摄，达到防病保健的目的。

饮 食

不可过度依赖冷饮

针对湿热的气候特点，中医饮食养生多以“清热祛湿、健脾和胃”为原则。可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等具有清热利湿功效的食材。薏苡仁既能利水渗湿，又能健脾止泻；赤小豆则有利水消肿、解毒排脓之效，与薏苡仁搭配煮粥，是这个时节的养生佳品。清代医家王士雄在《随息居饮食谱》中特别推荐：“夏月以绿豆汤代茶，能解暑渴”。

需要提醒的是，虽然气候炎热，但不可过度依赖冷饮。冰淇淋、冰镇饮料等虽能带来一时畅快，却会损伤脾阳，影响运化功能，反而加重体内湿浊。建议以温开水、淡茶水、常温绿豆汤等作为主要饮品，少量多次补充水分，忌食肥甘厚味、辛辣燥热的食物，以免助湿生热。

起 居

保证7小时左右睡眠

湿热天气，起居养生应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。夏季白昼时间长，人体也应顺应自然，适当早起以接收清晨的阳气。但现代人普遍晚睡，建议最迟不超过23点入睡，保证7小时左右的睡眠。中午11点至13点是心经当令之时，可安排20至30分钟的午休，既能避开正午酷热，又能养护心脏，符合中医“子午觉”的养生理念。

运 动

切忌运动后冲冷水澡

运动方面，湿热天气下宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步等，时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽时。其中特别适合练习的是八段锦中的“调理脾胃须单举”：自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，同时右手掌心向下用力下按，目视左手指尖，保持3至5次呼吸后换另一侧，反复5至7次。这个动作能直接牵拉脾胃经络，促进消化功能。

运动后切忌立即冲冷水澡或直吹空调，应等汗自然收干后再沐浴，水温以35℃左右为宜。

情 志

保持平和心态

夏季对应五脏中的“心”，《黄帝内经·金匮真言论》言“夏气者病在脏”，指出夏季高温易扰动心神，发生与心脏相关的情志病。高温天气易使人烦躁不安，此时应特别注意保持平和心态，避免情绪大起大落；可以听一些舒缓音乐，练习书法、绘画等静态活动，或通过冥想、深呼吸来安定心神。

穴位按摩也是很好的调养方法，可选内关穴（手腕内侧横纹上3横指、两筋中）、神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）、太冲穴（足背、第1-2跖骨结合部前方凹陷处）、三阴交穴（脚踝内侧上方约四横指）、足三里（膝盖外侧凹陷处下四横指）。这些穴位均可疏肝安神、健脾祛湿，最简便的方法是用拇指指腹适度揉按，每穴3至5分钟，每日1至2次。

天气热食欲不振怎么办？

在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振，可以试试这样吃：

清补 清补并不意味着单吃素菜、水果，也不是追求饮食的绝对清与素。事实上，清补重在强调补和养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用。比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

吃苦 一般苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴的作用。正所谓“苦夏食苦夏不苦”，湿热天气可以适当吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、生菜等，对人体大有裨益。

饮酸 酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。

食粥 明代医药学家李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效。

此外，薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。

□本报记者 宗晓畅 通讯员 王文明 李焕芹

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